矽橡（xiàng）膠健身（shēn）拉力帶可采用下蹲、立提（tí）髖、側提髖、提髖、提髖、提髖、提髖、提髖、提（tí）髖、仰撐、上蹲下舉、立伸、肩橋、肩橋抬腿、蚌（bàng）式開髖、提髖等多種鍛煉動作，以實現每個動作的定項量化訓練，達到更好的鍛煉效果。本文講述一下矽膠健身拉力（lì）帶是如何幫（bāng）助她們練出好身材的！

下蹲：平直站立，兩腳分開與髖部同寬，雙腳高（gāo）於膝蓋，兩手向前平舉，呼氣，屈膝，慢慢下蹲，慢慢吸氣，膝部向（xiàng）後伸直，恢複膝關節。

提髖直立：直立站立，兩腳分（fèn）開與臀部同寬，矽膠健身拉力帶套於雙弓腳掌→吸氣，抬右腿→呼氣，緩慢恢（huī）複。

側向移動：直立站立，兩腳分開與臀（tún）部同寬，矽膠瑜伽帶套在（zài）腳（jiǎo）小腿（tuǐ）上→微（wēi）屈膝，上身微前傾（qīng）→交替邁步（bù）側向移動兩條腿（tuǐ）。

移動前行：直立行走，兩腳分開，與髖部同寬（kuān），用（yòng）矽（guī）膠阻力帶套住小腿→微屈膝，上身微向前傾→兩腿交替邁步前移。

移動（dòng）性後退：站立平直，兩腳分開與臀部同寬，雙腳小腿上套矽膠健身拉力帶→微屈膝，上身微前傾→交替移動性後（hòu）退。

俯撐體側行：將平板擺在俯（fǔ）撐體上，在手腕上方預加彈性圈（quān）套→雙手交替側行（háng）移（yí）動。

下蹲上舉：站立平直，兩腳分開，與髖（kuān）部同寬，彈力帶套在雙腿以（yǐ）上→呼氣，屈（qū）膝，慢慢下蹲，同時兩臂上（shàng）舉→吸氣，慢慢伸直膝蓋還（hái）原。

直伸髖：直立站立，兩腳分開與（yǔ）臀部同寬，雙腳（jiǎo）踝（huái）上套矽膠健身拉力帶→呼氣，右腿拉直向後打開（kāi）→吸氣，緩慢恢複。

肩橋動作：仰臥屈膝，兩腿分開，與髖部同寬，彈力帶套在膝關節上方→呼（hū）氣，收腹，向上卷起脊椎，直到身體、膝關節和肩膀成一直線→吸（xī）氣，慢慢恢複。

肩橋抬腿：仰臥屈膝，兩腿分開與髖同寬（kuān），膝關節上套阻力環→抬起（qǐ）髖部，直（zhí）到身體、膝關節、肩膀成一（yī）直線→吸氣，保持骨盆（pén）穩定→呼氣，緩慢恢複（fù）。

蚌式開髖：側臥屈膝，矽膠健身拉力帶套於大腿以上→保持骨盆穩定（dìng），呼氣，打開右膝，吸氣，慢慢換（huàn）回。

上述就是矽膠（jiāo）健身拉力帶能幫助她們完（wán）成的訓練動作以及動作分化講解，不僅能給每個健（jiàn）身愛好者帶（dài）來形體（tǐ）上的美妙（miào）變（biàn）化，還能（néng）讓（ràng）他們通過鍛煉來增強各部位的肌肉力量，從而（ér）提高力量健康水平，一舉（jǔ）三得，多種多樣。